- Os últimos dias do ano geralmente são um tempo de pensar no que deu certo e no que ainda precisa melhorar, e de definir objetivos pro ano que se aproxima
- Novos hábitos são a ponte entre quem sou hoje e quem quero me tornar
- Nesta reflexão de fim de ano, devemos começar com nossas grandes aspirações e sonhos. A partir desta clareza, é necessário entendermos que resultado prático quero atingir, que irá me mostrar que atingi o sucesso. A difinição da estratégia de hábitos vem só depois, como uma forma de nos colocarmos em movimento para a mudança. Só então devemos refletir em relação aos 3Cs: O que devo COMEÇAR a fazer? O que devo CESSAR? O que devo CONTINUAR ou fazer mais?
- Esta reflexão potencialmente gerará uma quantidade significativa de mudanças, que precisa ser priorizada. Um bom caminho para apriorização é através de uma matriz de impacto e dificuldade, em que mudanças de alto impacto e baixa dificuldade são priorizadas
- Isto é só o começo! a mudança começa na ação!
- Mudar comportamentos consome energia, e por isto resistimos, o que é natural
- Se nos sentimos capazes, resistimos menos
- A motivação oscila, e por isto precisamos de técnicas que nos permitam desenvolver hábitos positivos e eliminar oe negativos que sejam independentes dela. A mudança de hábitos requer um plano e disciplina para coloca-lo em prática
- Como fazer isto? Reduzindo nossas expectativas e tornando os novos hábitos o mais fácil possível
- Se a nossa motivação não está no nosso controle, podemos aumentar nossa chance de realizar a mudança tornando o comportamento fácil e simples. O novo hábito precisa ser tão simples que a motivação seja desnecessária. Com a repetição, o hábito vai se tornando cada vez mais fácil, e podemos aumentar o nível de dificuldade gradativamente, até chegarmos em nosso objetivo final.
- O sentimento de sucesso é um catalisador da mudança. A mudança acontece com maior facilidade quando nos sentimos bem. Para isso precisamos gerir nossas expectativas. Existe uma correlação entre nossas emoções e a propensão de realizarmos um comportamento novamente. Portanto, ao reduzirmos nossas expectativas e comemorarmos cada pequeno passo, aumentamos nossa chance de ter uma mudança gradativa e sustentável no longo prazo. Cada um comemora de um jeito, e é essencial que encontre sua forma pessoal de comemorar.
- Da mesma forma que uma estratégia para começar novos hábitos é tornando-os mais fáceis, uma estratégia útil na eliminação de hábitos já estabelecidos é torna-los mais difíceis
- Uma estratégia interessante na consolidação de hábitos começa com uma clareza da rotina: qual o melhor momento para incluir este hábito no meu dia? Ao conectarmos o novo hábito à um já existente, que já esteja consolidado ou seja prazeroso, aumentamos nossa propensão ao sucesso
- Fechamento mudanças profundas começam com pequenos passos, e podem ser prazerosas se forem encaradas com leveza e colocadas em prática de forma gradativa
